[分享] 消灭小腹好简单,每天只要20下~


[分享] 消灭小腹好简单,每天只要20下~

现代人常坐着又少运动,使得肥油不断的堆积在小腹,靠减肥、饮食控制来维持体注重,导致四肢纤细,但小腹却怎幺有消不掉。腹部容易囤积脂肪,但在日常生活中又难以动到,因此难以消除,所以最好还是做点运动,来刺激腹部肌肉,直接燃烧脂肪,让腹部肌肉变紧实。

运动去小腹,你动对了吗?
肌肉的原理很简单,你愈不去用它,它就愈萎缩。你愈用它,它就愈结实。强力运动,就变粗壮。量力而为、循序渐进、持之以恆是运动3法则。做到运动前暖身、运动后舒缓,来达到紧实曲线,舒缓线条的目的。

局部运动法则:
1.角度要小:针对想瘦的部位持续刺激。
2.动作要慢:持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试,哪个动作让你第一下腹部就有感觉,那个动作就对了。
3.次数要少:很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐,才觉得有效果,因为没做那幺多下,腹部就没感觉。其实如果当下运动觉得没感觉,就表示动作出了问题,运动是应该是,当下每个动作,都要有感觉。

每天只要20下 鍊腹肌好简单
在人鱼线、马甲线火热之际,每个人都想拥有!但每天卯起来狂做上百下仰卧起坐,累个半死,不到一週就弃械投降。KIMIKO分享每天只要20下,就能拥有完
美腹肌。作法如仰卧起坐的道理,只是差别在于必须放慢速度,很慢很慢的做完20下仰卧起坐,让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激,做完满头大汗,让肚子变得很
紧实。GO~一起挥别晃动ㄟ鬆肚皮吧!!

运动前后聪明吃 燃脂更快速
运动前一个小时,可以吃好的碳水化合物,如香蕉、燕麦、全麦吐司等等,原理在于帮助燃脂。适量的澱粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西,也能补充体力,让运动过程充满活力,避免低血糖或无力的发生。
运动完后,可以吃蛋白质+少少的澱粉,如一颗茶叶蛋+小地瓜、小杯牛奶+小饭糰、燕麦牛奶等等。记住喔!运动后吃东西,要在半小时到一个小时内吃完,因为此时吃进去的东西,可以有效转变成肌肉。愈晚吃,吃进去的热量就愈容易变成脂肪。

瘦小腹小撇步:
随时随地缩小腹。不要小看缩小腹这个动作,缩小腹时,会动用到腹部的力量,进而刺激肌肉,长久下来,可以帮助腹部脂肪燃烧,使得腹部变得更紧实。大家在做瘦小腹运动的同时,小编推荐可搭配S美人的Q10完美曲线纤体霜,涂抹在腰腹上,让瘦小腹的效果达到最好。




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